一、瑜伽体式名称：游泳式
二、功效：

* 伸展两手臂及两腿韧带。 
* 加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。 
* 扩张胸部，加强腹肌力量。

三、姿势分解

* 俯卧，两臂伸向头的前方，手心朝下，或可以将头部放于两手上稍作休息。
* 吸气，抬起两手臂及两腿，同时，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。
* 呼气，轻轻放下所抬起的各身体部位。 
* 两手臂伸向头的前方，重复2次。

温馨提示：有腰部疾病者可将双手适当远离身体，以减缓对腰部的压力。